給你整理一份好買、好吃、安全、孕期最推薦的食物清單，按類別直接照著吃就行～
 
一、主食類（穩(wěn)血糖、長胎不胖）
 
- 糙米、燕麥、全麥面包、玉米、紅薯、小米
 
- 替換一半精米白面，防便秘、控體重
 
二、優(yōu)質(zhì)蛋白（寶寶長肉長器官）
 
- 瘦肉：豬里脊、牛肉
 
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋（每天1–2個）
 
- 奶類：純牛奶、無糖酸奶、低脂奶酪
 
- 魚蝦：三文魚、鱸魚、鱈魚、蝦（低汞、高DHA）
 
- 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干
 
三、蔬菜（補(bǔ)維生素、防便秘）
 
- 深綠色：菠菜、西蘭花、芥藍(lán)、油麥菜
 
- 橙色：胡蘿卜、南瓜、紅薯
 
- 其他：番茄、黃瓜、芹菜、菌菇類
 
- 每天300–500g，深色蔬菜占一半
 
四、水果（補(bǔ)維C、控量別過量）
 
- 蘋果、橙子、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓、櫻桃
 
- 每天200–350g，別榨汁，少喝高糖水果（荔枝、芒果、榴蓮適量）
 
五、堅(jiān)果&油脂（補(bǔ)DHA、大腦發(fā)育）
 
- 核桃、杏仁、腰果、花生（每天一小把）
 
- 橄欖油、亞麻籽油、菜籽油
 
六、補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵必吃
 
- 補(bǔ)鈣：牛奶、酸奶、豆腐、小魚蝦、深綠葉菜
 
- 補(bǔ)鐵：紅肉、動物肝臟（每月1–2次，少量）、菠菜、黑木耳
 
七、孕期盡量少吃/不吃
 
- 生魚片、溏心蛋、未煮熟的肉
 
- 酒、濃茶、大量咖啡
 
- 高糖飲料、油炸、腌制食品
 
- 高汞魚（鯊魚、旗魚、方頭魚等）