孕期護(hù)理必知小技巧
 
孕期護(hù)理要點(diǎn)，適合孕媽自己看、家人也能照著做～
 
一、飲食小技巧
 
- 少食多餐，避免空腹惡心，每餐7分飽即可。
 
- 每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品。
 
- 多吃深綠色蔬菜，預(yù)防便秘、補(bǔ)充葉酸和鐵。
 
- 多喝水，每天1500–2000ml，少量多次喝。
 
- 少吃高糖、高油、重鹽、生冷、辛辣刺激食物。
 
- 不喝濃茶、咖啡、奶茶、酒精類飲品。
 
二、睡眠與休息
 
- 盡量左側(cè)臥睡，減輕子宮壓迫，利于供血。
 
- 腰后、腿間夾枕頭，緩解腰酸、水腫。
 
- 每天保證7–9小時(shí)睡眠，中午小憩20–30分鐘。
 
- 睡前少喝水，減少起夜；別玩手機(jī)太久。
 
三、身體護(hù)理
 
- 從孕早期開始堅(jiān)持涂保濕/防妊娠紋產(chǎn)品：橄欖油、身體乳、專用霜。
 
- 洗澡水溫38℃以下，時(shí)間不超過15分鐘，不泡澡、不蒸桑拿。
 
- 穿寬松、透氣、純棉衣物，內(nèi)衣選無鋼圈孕婦款。
 
- 腳容易腫：多抬高雙腳，避免久站久坐，適當(dāng)散步。
 
四、運(yùn)動(dòng)與活動(dòng)
 
- 每天散步15–30分鐘，慢走即可，不劇烈。
 
- 可做孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助順產(chǎn)、恢復(fù)盆底肌。
 
- 不提重物、不彎腰過猛、不做跳躍、跑跳動(dòng)作。
 
五、皮膚與口腔
 
- 防曬以物理防曬（帽子、傘）為主，少用濃妝。
 
- 孕期激素易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑，不亂用美白、祛斑、祛痘藥膏。
 
- 每天刷牙、用牙線，孕期一定要看牙，牙痛不能硬扛。
 
六、情緒與心態(tài)
 
- 情緒波動(dòng)很正常，多和家人溝通，別自己憋著。
 
- 少看嚇人的孕產(chǎn)帖子，按時(shí)產(chǎn)檢比啥都重要。
 
- 感到焦慮、失眠、持續(xù)低落，及時(shí)和醫(yī)生或家人說。
 
七、產(chǎn)檢與安全
 
- 嚴(yán)格按醫(yī)生要求按時(shí)產(chǎn)檢，不隨意漏檢、推遲。
 
- 吃藥、用護(hù)膚品、做檢查，先問醫(yī)生再用。
 
- 出現(xiàn)這些情況立刻去醫(yī)院：
 
- 腹痛、見紅、陰道流水
 
- 胎動(dòng)突然明顯變少/變多
 
- 嚴(yán)重頭暈、胸悶、喘不上氣
 
八、日常小提醒
 
- 不熬夜、不憋尿、不久坐、不久躺。
 
- 家里保持通風(fēng)，少接觸二手煙、油煙、化學(xué)品。