我給你整理一份安全、好記、實(shí)用的孕期禁忌活動，分階段、分場景，日常直接照著避坑就行～
 
孕期盡量避免的活動
 
一、絕對/高度危險(xiǎn)（整個孕期都別做）
 
1. 劇烈對抗運(yùn)動
籃球、足球、排球、拳擊、摔跤等，容易撞擊腹部。
2. 高空、高速、顛簸活動
過山車、蹦極、跳傘、滑雪、滑板、激烈騎行。
3. 長時間憋氣、潛水
自由潛水、水肺潛水，可能造成胎兒缺氧。
4. 提重物、過度用力
頻繁搬重物、長時間彎腰拖地、猛用力，增加腹壓和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
5. 高溫環(huán)境久待
蒸桑拿、泡很熱的澡、長時間暴曬、高溫瑜伽。
 
二、中風(fēng)險(xiǎn)（孕早期、晚期尤其要少）
 
1. 長時間站立/久坐不動
容易水腫、靜脈曲張、腰酸，建議每小時動一動。
2. 大幅度扭轉(zhuǎn)、跳躍
高強(qiáng)度跳操、大幅度扭腰、快速跑跳。
3. 仰臥平躺太久（孕中晚期）
會壓迫血管，影響供血，盡量左側(cè)臥。
4. 長途奔波、過度勞累
連續(xù)坐車很久、熬夜、高強(qiáng)度工作。
 
三、日常習(xí)慣也要避開
 
- 抽煙、喝酒、二手煙
- 亂吃藥、偏方、不明保健品
- 接觸有毒化學(xué)品、農(nóng)藥、輻射強(qiáng)的環(huán)境
- 情緒長期極度緊張、熬夜
 
 
 
可以放心做的溫和運(yùn)動
 
- 散步
- 孕婦瑜伽/孕婦操
- 慢速游泳（水質(zhì)干凈、不跳水、不潛水）
- 簡單拉伸